睡眠負債

昨日のNHKで生放送してた睡眠に関する情報番組。
めっちゃ為になったで~( ・∀・)ノ

ちょっとした睡眠不足が招くカラダへのリスクがめっちゃ大きいらしいねん・・・!

■ガンになりやすくなる。
■認知症になりやすくなる。
■判断力が低下して交通事故を起こしやすくなる。
■仕事も勉強も運動も能力が落ちる。
■寿命が縮まる。

睡眠不足が続く状況を睡眠負債言うねんて( ・ω・)
寝不足の借金みたいなのが積もるっていう考え方が最近注目され始めたらしいねん。
ガン細胞を退治した物質が睡眠不足によって排出されずに体内に残る。
それが続くことでガンになってしまうリスクが上がる仕組みやねん。

■年齢が60代未満で、いつも寝ている時間が7時間未満
■睡眠に不満を感じている。
■昼間の眠気が酷い。
■寝つきが悪い。
■寝ている途中で目覚めてしまう。

こないな自覚症状が多ければ多いほど、睡眠負債のおそれがあるみたいやで?

ほんでな、その睡眠がどのくら足りてへんのか?
お笑い芸人トリオのパンサーの「サンキュー」と一般の人。
何人も集まって実験をしたんや。

窓から光が入らんように目張りして、時刻の分かりそうなもんは没収。
真っ暗闇の中で自然にどのくらいの時間継続して眠っているかを測ったんや。

その結果、いつも眠っている時間よりも2時間以上長く寝てもうた人が結構おったんや。
長く寝た時間の分だけいつも睡眠が足りていない「睡眠負債」ってことやねんな。

サンキューは普段5時間くらいの睡眠時間やねんけど、10時間くらい寝てもうてたわw
笑いも取れへんワケや!ってピン芸人の陣内さんに言われてたでw

睡眠の専門家が言うには、7時間~8時間のラインで布団でゆっくり眠る。
それが理想やねんて( ・ω・)

できるなら1時間早く寝て、1時間遅く起きる。
それで2時間の返済が体に負担が無くてエエらしいで?

睡眠負債の返済は、この継続が大事らしいねん。
寝貯めしようと一気に眠るのはカラダに負担がかかって良くないらしいで?
借金もそうやけど「ご利用は計画的に」なんやなw

睡眠不足を解消したバスケットボールチームがあったんや。
それが運動能力にめっちゃ良い影響やってん。

・走るタイムが1秒縮む。
・シュートが決まりやすくなった。
・体力がついた。

これは勉強や仕事にも良い影響があってな。
仕事の効率をめっちゃ上げてくれるらしいねん。

良く寝て効率アップする方が建設的みたいやなあ。
睡眠負債が返済し切れんくらいに増えてまう前に計画的な返済が大事やで(・∀・)b

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